Twaróg półtłusty, dodaj warzyw do diety, zmień tłuszcze tak by proporcje kwasów miały lepszą proporcje. Oliwa z oliwek to źródło głownie jednonienasyconych przypomnę. Pamiętaj o bilansie.
1. Tak moga byc ,proponuje aby nie byc glodnym jedzenie warzyw i owocow 2.Na kolacje polecam posilki bialkowe , np. serek wiejski badz twarog poltlusty 3. Zwykle MONO wystarczy Sens ma wszystko tylko jakie bede efekty tutaj moze byc dyskusja , jesli chodzi Ci o mase to musi byc dodatni bilans Pozdro
I sniadanie -50 gr owsianki - orzechy -3 jajka -mleko do owisianki II sniadanie - wiec 70 gr twarogu -jogurt naturalny -warzywa - orzechy III przedtreningowy - ryz brazowy ew makaron durum 50 gr ( moze byc z maki semioli?)makaron? - kurczak wolowe cielece wpierz ok 120 gr Iv potreningowy to samo V przed snem Twaróg półtłusty + orzechy. oczywiscie [...]
Ty masz sie dostosowac do siebie a nie do mnie hehe..Ale taki przyklad Ci walne z Twojej dietki : 1. -platki owsiane -3jaja cale -mleko1.5% 250ml. -czasem jakas szklanka soku -warzywa -omega-3(ja biore rano badz oliwe do warzywa se mieszam) 2. -Chlebek razowy z szynka drobiowa/mieskiej i jajkiem -maselko/oliwa do smaku jako zrodlo tluszczu [...]
Zapotrzebowanie?Rozklad BTW? 1.Dodaj warzyw oraz zrodlo tluszczu.Jogurt moze byc 2.Tu postawilbym na te miesko ew.gdy nie ma to jajka mozna sobie zjesc , warzywa tez dalbym , dosc duzo Kefir raczej wywalil 3.Jesli to przed treningowy to nie przeginaj z warzywami i tluszczami. 4.Mozesz dac nawet ryz bialy , te bialko to w sztani mozesz wypic a [...]
1. lepszy omlet ale smaz na oliwie z oliwek 2. wywal jaja nie moze byc ich za duzo a daj piers z kurczaka 3. tutaj te produkty najlepiej dawaj na zmiane czyli w pon piers to we wto ryba itd. daj do tego kasze gryczana 4.ok 5.ok 6.tutaj dalbym posilek 3 takze 7. Twarog poltlusty tylko albo serek wiejski troche szczypiorku jakis pomidor i oliwa z [...]
kukurydze bym wyrzucil - jest to jedna z najbardziej modyfikowanych genetycznie roslin miod na ostatni posilek bym odpuscil podaz kwasow o3 lezy dlatego wyrzuc pestki dynii i slonecznik serek wiejski zamien na twarog poltlusty tunczyk z puszki to nie najlepsze rozwiazanie, wybieraj swieze ryby / mrozone z wolnego polowu i wrzuc jeszcze ankiete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 50g-Ryż biały Podsumowanie: B-36,3 g T-2,4 g W-39,5 g 323 kcal _______________________________________________ Godzina.-ok-21:00- szósty posiłek 20g-Orzechy piniowe lub migdały 150g-Twaróg półtłusty 50g-Makaron Podsumowanie: B-34,8 g T-21,2 g W-47,7 g 507 kcal [...]
[...] daj eaa. z drugiej rozpiski przed treningowy coś mało węgli i fatu. masz siłę? szczególnie, że poprzedniego dnia wieczorem wpada tylko 35g węgli. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty jeśli koniecznie musisz jeść nabiał przed snem. kurczak zamień na tłuste mięsa. urozmaicaj źródła węgli. nie tylko sam makaron. popracuj nad źródłami [...]
Ano, to wszystko jasne. Co do odzywiania sie, staram się jeść zdrowo, dodaje białko do posiłkow i takie tam duperele, mam taka jakby diete... Coś takiego mniej wiecej: 1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki, garść orzechów / śledź w pomidorach 50g - szklanka mleka 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, [...]
Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]
Jakby ktoś był w stanie powiedzieć czy ok wystarcza w tej diecie białka,węgli i tłuszczu ? Dodając to co jest napisane w komentarzach. Proszę o szybką odpowiedź na diecie kanapkowej to sylwetki nie zbudujesz, a kreatyna przy takim żywieniu to strata kasy. Przede wszystkim gdzie masz zdrowe tluszcze w w diecie, dobre źrodla bialka??? platki [...]
Dietę mam Dopietą przykładowy dzień Śniadanie: 3 jajka, 30g wiórki,20g masła orzechowego 2 śniadanie twarog poltlusty , wafle ryzowe, owoce 3 posilek 100g ryzu, 25 ml oliwy, 200g kuraka, sałatka z 100-200g,owoc jakiś zawsze wrzucę 4 posilek To samo co w 3 5 posiłek to samo co w 3 6 posiłek płatki jaglAne, 3 jajka, masło orzechowe ( czasami z [...]